騒音問題を解決し、安眠を確保する方法
この記事はJennifer Boidy, RNが共著しています。 ジェニファー・ボイディーはメリーランド州在住の正看護師です。2012年にキャロル・コミュニティー・カレッジにて看護学の準学士号を取得しています。
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この記事には:寝室の模様替えをする騒音を遮断する騒音問題を解決する33 出典
眠ろうとしているのに騒音のせいで目が冴えてしまい、翌朝、疲労感が残ってしまうことがありますか?寝不足は、2型糖尿病、心臓病、体重増加、疲労感等、多くの健康問題の原因となる恐れがあります。[1]不要な騒音に対処するにはいくつか方法があります。適切な措置を講じれば、家の外で何が起ころうと、十分な睡眠を取ることができます。
ステップ
パート 1
寝室の模様替えをする
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3床と天井に防音処理を施す 騒音が階下からくる場合は、床に防音処理を行い、騒音を軽減します。カーペットを置いたり、幅木の下の床に防音処理を施し、消音します。[8]
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4窓を防音にする 道や隣人からの騒音がまだ騒々しい場合は、窓を防音してみましょう。ブラインドは音を立てる恐れがあるため、しっかり留めておきます。窓を防音にするには少し手間がかかり、費用もかさむことになるでしょうが、高い防音効果がある方法です。
パート 2
騒音を遮断する
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2気を紛らわす音源をかける ホワイトノイズ発生器や扇風機が手元にない場合は、その他の音を発生させる家庭用品を使って気を散らし、望ましくない騒音を取り除くことができます。テレビやラジオは屋外の騒音を紛らわせるという意味では役立つかもしれませんが、一晩中つけ放しにすると自然な睡眠パターンが乱される可能性がある、という研究もあり、注意が必要です。効果的に利用するには、タイマー機能を使って特定の時間に自動的にオフになるように設定する方法が専門家に推奨されています。[20]
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3耳栓を着ける 耳栓は、眠っている間に外からの騒音を防ぐには効果的な方法です。耳栓とホワイトノイズを組み合わせると、さらに効果的となりまです。耳栓は薬局やオンラインで購入できます。[21]慣れるまでは、装着時に違和感を覚えるかもしれません。
- 感染のリスクを最小限に抑えるため、耳栓を嵌める前には必ず手を洗いましょう。[22]
- 取り外す際は、ねじりながらゆっくりと引き出します。[23]
- 耳栓がぴったり嵌らないように感じる場合でも、無理に押し込んではいけません。ブランドによって耳栓の形状は異なります。形状が合わない場合は他のブランドの製品を試してみます。[24]
- 使用する前に、耳栓の危険性について知っておきましょう。あまりにも素早く引き抜いたり、あまりに奥まで押し込むと、鼓膜が破裂する恐れがあります。また耳栓を介して感染を引き起こす細菌が外耳道に侵入することもあります。さらに、目覚まし時計、煙探知機の警報、侵入者の物音等、重要な音まで聞こえなくなります。[25]
パート 3
騒音問題を解決する
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1騒音の発生源を特定する 騒音源が明白な場合もあるでしょうが、騒音問題対策に取り組むには、まずその原因を突き止めなければなりません。原因の種類によって対処の仕方は異なります。
- 騒音の原因が近所に住む人々である場合もあるでしょう。就寝時に大音響で音楽をかけたり、パーティを開いて夜遅くまで騒いだりする隣人はいませんか?とりわけ騒々しいカップルが隣に住んでいませんか?
- 住んでいる場所によっては、近くのバー、クラブ、レストラン、空港、鉄道路線、高速道路などの交通機関が原因の可能性もあるでしょう。
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2騒々しい隣人に話をする 直接正直に話すことが最善の方法ですが、たやすいことではないでしょう。隣人を嫌な気持ちにさせるのは気が進まないでしょうが、騒音で眠れない夜が続くのも避けたいはずです。隣人が原因となる騒音問題を解決するは、通常、丁寧に温和に話をすることが最善の方法だとされています。[26]
- 騒音が発生している最中にドアを叩いて訪ねるのは避けます。緊迫した状況になり、隣人が自己弁護に終始することになります。騒音が終了するまで待つか、翌日になってから話をしに行きましょう。[27]
- できれば警察に騒音を通報するのは避けましょう。通常警察は重要な事案で忙しく、しかも隣人を怒らせるだけです。仕返しをしてきたり、余計に騒々しくなる場合もあります。警察に通報されるのが好きな人はいません。心を開いて直接丁寧に話をし、法的な話は持ち込みません。[28]
- 礼儀正しく優しく話しかけます。問題について正直に話し、穏やかで優しい態度を維持しましょう。例えば「こんにちは。ちょっとお話する時間はありますか?」と話しかけます。[29]
- 騒音の問題について触れるのは、筋が通った計画を練ってからにしましょう。例えば、「夜にギターを弾くのが聞こえるんです。素敵なんですが、できれば練習するのは午後11時前にして頂けませんか?仕事があって朝早く起きなければならないのですが、夜なかなか眠れなくなってしまうんです。」と話します。[30]
- それでも駄目なら、家主に連絡するか、こういった問題を専門とする仲裁人に解決を依頼しましょう。仲裁人は両当事者がお互いに分かり合えるように調停する専門家です。[31]
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ポイント
- 市販の睡眠薬を服用すれば、騒音の中でも眠れるでしょうが、最善の方法とは言えません。睡眠薬には依存性がある上に、騒音問題の根本的解決とはなりません。
注意事項
- 静かにしてくれるようにお願いした相手が攻撃的になった場合、特に相手が飲酒していると思われる場合には、それ以上議論を続けるのは止めます。その場を離れ、当局あるいは専門家の援助を求めましょう。
出典
- ↑ http://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/Get-a-Good-Nights-Sleep.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
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- ↑ http://www.forbes.com/sites/houzz/2013/09/09/quiet-please-how-to-cut-noise-pollution-at-home/
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- ↑ http://www.dot.ca.gov/hq/planning/aeronaut/documents/soundinsul.pdf
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- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep
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- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-sleeping-during-the-day
- ↑ http://psychcentral.com/news/2010/08/12/harnessing-brain-rhythms-may-help-us-sleep-through-noise/16726.html
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- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
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- ↑ http://clearearinc.com/is-sleeping-with-earplugs-safe/
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-02-14/features/sc-fam-0214-neighbor-help-20120214_1_bad-neighbor-noise-disputes-lawn-mowers
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- ↑ http://lifehacker.com/5868482/how-to-complain-about-your-noisy-neighbors-without-being-that-guy
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- ↑ https://www.portlandoregon.gov/oni/63242
- ↑ http://www.longbeach.gov/health/media-library/documents/inspections-and-reporting/forms/environmental-health/noise---how-to-file-a-complaint/
記事の情報
他言語版:
English: Sleep with Lots of Noise, Español: dormir con mucho ruido, Deutsch: Bei Lärm schlafen, Português: Dormir com Muito Barulho, Italiano: Dormire in Mezzo al Rumore, Русский: спать при шуме, Français: dormir avec beaucoup de bruits, Bahasa Indonesia: Tidur Nyenyak di Tengah Kebisingan, Nederlands: Met veel lawaai slapen, Tiếng Việt: Ngủ với tiếng ồn, 中文: 在噪音中入睡, ไทย: นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน, العربية: النوم في وجود ضوضاء
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