髪の成長を促す方法

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共著者 : Courtney Foster

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枕の上や浴室で数本の抜け毛を見つけても、通常は心配には及びません。しかし、最近髪が薄くなってきたことに気づいた場合は、髪の成長を促進する方法を試してみましょう。効果が実証された方法や製品を用いれば、数週間以内に結果が表れるかもしれません。ここでは、健康的な髪の成長を促す様々な方法を紹介します。

1
洗髪は1日おきにする

  1. Encourage Hair Growth Step 1というタイトルの画像
    髪の洗いすぎや頭皮の乾燥を避けましょう。シャンプーを使うと髪と頭皮の脂が落ちるので、毎日洗髪するのはやめましょう。髪の成長を促進するために、シャンプーの後は必ずコンディショナーを使い、髪の健康と光沢を保ちます。[1]
    • 乾燥を防ぐために水で髪を洗うほうが良いというのは、根拠がない俗説です。お湯で洗っても全く問題ありません（そのほうが快適です）。
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2
3か月ごとに毛先を切る

  1. Encourage Hair Growth Step 2というタイトルの画像
    切れ毛を防ぐために枝毛を切りましょう。毛先を切ると髪が早く伸びるというのは根拠がない俗説ですが、数か月に1度毛先を切ると、切れ毛になりにくいので髪が長く伸びるでしょう。髪を短くする必要はなく、毛先を少し切るだけで十分です。[2]

3
週に1度、頭皮マスクを使う

  1. Encourage Hair Growth Step 3というタイトルの画像
    頭皮の角質を取り除き、潤いを与えます。頭皮マスクは、頭皮に直接塗るディープコンディショナーで、頭皮の状態を整えて再生を促します。さらに、髪と頭皮の健康にも効果的なので、髪の成長促進に役立つでしょう。週に1度頭皮マスクを使うと最も効果的です。[3]
    • 頭皮マスクは、美容用品店やオンラインショップなどで販売されています。
    • 週に1度ディープコンディショナーを髪に塗ると、傷んだ髪の根元から毛先までを修復し、栄養と水分を補給することができます。
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4
ドライヤーやストレートアイロンの使用を控える

  1. Encourage Hair Growth Step 4というタイトルの画像
    脱毛の原因となるので、髪が薄くなるかもしれません。ドライヤーやストレートアイロンは髪に大きなダメージを与え、頭皮を乾燥させる可能性があります。髪の成長を促したいのであれば、抜け毛の原因となる可能性があるものを避けましょう。[4]
    • また、ストレートパーマやパーマをかけると、髪が乾燥して傷みやすくなるかもしれません。髪の成長を促したいのであれば、ストレートパーマやパーマも避けたほうが良いでしょう。

5
ミノキシジル配合の発毛剤を使う

  1. Encourage Hair Growth Step 5というタイトルの画像
    頭皮に直接塗って発毛を促します。抜け毛がひどい場合は、発毛効果が実証されているミノキシジル配合の発毛剤（リアップなど）を使いましょう。ドラッグストアなどで購入し、使用方法に従って頭皮に塗ります。効果を実感するまでに最長で2か月かかるかもしれませんが、ミノキシジル配合の発毛剤を定期的に使えば発毛を促進できるでしょう。[5]
    • ミノキシジル配合の発毛剤は様々な種類が市販されていますが、重度の脱毛の場合は、病院でより強力な外用薬を処方してもらう方法もあります。
    • 女性は、女性用のミノキシジル配合発毛剤を使いましょう。赤ちゃんへの影響を避けるために、妊娠中や授乳中の人は使用を控えましょう。
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6
天然成分のペパーミントオイルを塗る

  1. Encourage Hair Growth Step 6というタイトルの画像
    髪の成長を促すために、頭皮に直接塗りましょう。研究では、ペパーミントオイルには髪の成長を促進する効果があり、副作用がないことが示されています。目に見える効果を得るには1日1回塗り、少なくとも4週間続けましょう。ペパーミントオイルは香りも爽やかです。[6]
    • ペパーミントオイルは、エッセンシャルオイルを扱う店、ドラッグストア、ネットショップなどで販売されています。
    • 添加物や化学物質を含まない100％純粋なペパーミントオイルを選びましょう。

7
亜鉛とビタミンB12を摂取する

  1. Encourage Hair Growth Step 7というタイトルの画像
    どちらも髪の修復と成長促進に役立ちます。亜鉛とビタミンB12は食品に含まれていますが、摂取量が十分でないと髪が増えにくくなるかもしれません。また、ビタミンB12は、動物性食品にのみ含まれるので、ヴィーガンやベジタリアンの人は十分に摂取できない可能性があります。その場合は、亜鉛とビタミンB12のサプリメントを毎日摂取して、髪の成長を促しましょう。[7]
    • ヴィーガンの人が動物由来の食品を摂取することなく、ビタミンB12を十分に摂取できるように、植物由来の成分だけで作られたビタミンB12サプリメントがあるので心配はいりません。
    • 亜鉛とビタミンB12のサプリメントの摂取に関するリスクはありません。体内の亜鉛やビタミンB12が過剰になると、体から自然に排出されます。
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8
ビオチンサプリメントを摂取する

  1. Encourage Hair Growth Step 8というタイトルの画像
    体内のビオチンが不足しないように注意しましょう。ビオチンは抜け毛に効果があると言われていますが、髪の成長を促進する効果はありません。ビオチンは、体内で脂肪や炭水化物、タンパク質の分解を助けるビタミンで、不足すると脱毛につながる可能性があります。髪の成長を促したいのであれば、ビオチンが不足しないようにサプリメントを毎日摂取しましょう。[8]
    • ビオチンは、ビタミンB7としても知られています。
    • ビオチンサプリメントは、薬局、ドラッグストア、サプリメント専門店などで販売されています。
    • ビオチンは水溶性ビタミンなので、体内の過剰分は尿として排出されます。そのため、過剰摂取の心配はほとんどありません。

9
ビタミンDサプリメントを摂取する

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    ビタミンDは髪の成長のサイクルに重要な役割を果たします。日光を浴びると、体内でビタミンDが自然に生成されますが、ビタミンDが不足している人は多くいます。毛包の1つ1つにはビタミンD受容体ホルモンがあり、髪の成長に重要な役割を果たします。ビタミンDサプリメントを毎日摂取すると体内のビタミンDが不足する心配がないので、髪の成長が促進されるでしょう。[9]
    • ビタミンDの過剰摂取による健康障害は極めて稀ですが、吐き気や頻尿などが起こったらビタミンDサプリメントの摂取を中止しましょう。
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10
鉄サプリメントの摂取について医師に相談する

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    摂取を始める前に安全性を確認しましょう。鉄分が不足すると脱毛につながる可能性がありますが、体内の鉄分が多すぎると害となる恐れがあります。鉄分が不足していると感じる場合は、病院で確認しましょう。診察や検査を受け、鉄サプリメントの摂取が安全かどうか医師に確認します。[10]

11
健康的な食事をとる

  1. Encourage Hair Growth Step 11というタイトルの画像
    栄養不足は、脱毛の原因となる可能性があります。髪と頭皮の健康を守る最適な方法の1つは、髪に必要な栄養を与えることです。必須アミノ酸などの髪の成長に重要な栄養素と質の良い栄養を不足なく摂るために、健康的な食事を心がけましょう。[11]
    • 野菜、低脂肪の高タンパク食品、全粒穀物などを多く食べ、加工食品やジャンクフードを制限しましょう。
    • 十分なアミノ酸を摂取するために、プロテインサプリメントを摂取しても良いでしょう。[12]
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12
ストレスを軽減する

  1. Encourage Hair Growth Step 12というタイトルの画像
    ストレスは、さらなる脱毛の原因となるかもしれません。運動、マッサージ、瞑想、呼吸法など、生活の中でストレスを軽減する方法を見つけましょう。ストレスを軽減すると、脱毛が抑制される可能性があります。また、肌と頭皮の健康が促進されるので、髪の成長促進にも役立つでしょう。[13]
    • 睡眠もストレスに大きな影響を及ぼします。毎日7、8時間の睡眠を取りましょう。
    • ストレスや不安を多く抱えている場合は、カウンセラー、セラピスト、精神科医などのメンタルヘルスの専門家に相談しましょう。

13
植毛を検討する

  1. Encourage Hair Growth Step 13というタイトルの画像
    髪の再生を助ける手術です。髪が多い部分（後頭部など）から髪が薄い部分へ、髪を頭皮ごと移植します。手術から回復すると移植された頭皮から髪が生え、薄毛が解消するでしょう。病院で相談し、植毛が最適な選択肢か確認しましょう。[14]
    • 自毛植毛の料金は移植する毛髪の本数によって異なりますが、一般的に30～70万円ほどです。[15]
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ポイント

  • 「髪を切ると早く伸びる」「髪をブラッシングすると頭皮の刺激となり、天然の脂が髪に行き渡る」「シャンプーで頻繁に洗髪すると、頭皮から分泌される脂が少なくなる」など、髪にまつわる根拠のない俗説は多くありますが、健康な髪の成長を促す効果が実証された方法を試すのが一番です。[16]
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注意事項

  • 体内の鉄分が過剰になると非常に危険です。医師に確認せずに、鉄サプリメントを摂取してはいけません。[17]
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出典

  1. ↑ https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/08/08/dos-and-donts-of-healthy-hair
  2. ↑ https://www.vogue.co.uk/article/how-to-make-hair-grow-faster
  3. ↑ https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/08/08/dos-and-donts-of-healthy-hair
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/a_to_z/hair-loss-a-to-z
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4289931/
  7. ↑ https://www.vogue.co.uk/article/how-to-make-hair-grow-faster
  8. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
  9. ↑ https://www.vogue.co.uk/article/how-to-make-hair-grow-faster
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/a_to_z/hair-loss-a-to-z
  3. ↑ https://www.vogue.co.uk/article/how-to-make-hair-grow-faster
  4. ↑ https://www.womenshealthmag.com/beauty/a19943904/stress-on-hair-and-skin/
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/treating-female-pattern-hair-loss
  6. ↑ https://nashvillehairdoctor.com/hair-transplant-cost/how-much-does-a-hair-transplant-cost/
  7. ↑ https://www.cnn.com/2012/01/13/living/hair-myths-o
  8. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/

このwikiHow記事について

Courtney Foster
共著者 ::
Courtney Foster
抜け毛・薄毛治療専門医
この記事の共著者 : Courtney Foster. コートニー・フォスターはニューヨーク市を拠点に認定美容師、抜け毛・薄毛治療専門医、そして美容講師として活躍しています。「Courtney Foster Beauty, LLC」の経営者で、その業績はThe Wendy Williams Show、Good Morning America、The Today Show、The Late Show with David Letterman、そして East/West Magazineで取り上げられました。マンハッタンにあるエンパイア美容学校にて美容術を学んだ後、ニューヨーク州認定美容師の資格を取得しました。 この記事は2,815回アクセスされました。
カテゴリ: 髪とネイル
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